Aumentar Masa Muscular

¿Cómo aumentar la masa muscular?

Si estás leyendo este artículo es porque te interesa aumentar tu masa muscular. Cada vez hay más personas que quieren tener un cuerpo tonificado y esculpido, para esto es necesario seguir una serie de pautas que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. No existe ninguna fórmula mágica para ganar músculo sin esfuerzo, sin embargo, si entrenas y sigues una serie de pautas comenzarás a ver crecer tus músculos.

Rutina de Ejercicios

Lo primero que debes hacer es seguir una rutina de ejercicios que te ayuden a ganar masa muscular. Levantar un poco de peso los primeros días de ejercicio te ayudará a desoxidarte, no olvides ir aumentando el peso progresivamente pero, recuerda, no debes forzar tu cuerpo al límite, esto podría ocasionarte una lesión y dejarte en el banquillo, lo mejor que puedes hacer es asesorarte por un entrenador profesional que te irá guiando además, como suplemento para ganar masa muscular,  puedes comprar glutamina que estimula el crecimiento del músculo y ayuda a su recuperación.

rutina de ejercicios

Sesiones de Entrenamiento

Las sesiones de entrenamiento deben ser cortas pero intensas. Lo recomendable es entrenar de 30 a 45 minutos diarios, las últimas repeticiones son las que más te costarán y más dolor te producirán, sin embargo, esto te ayudará a ganar masa muscular. Cuando un músculo está dolorido nuestro cuerpo produce una serie de nuevas células que te ayudarán a aumentar la masa muscular. Lo recomendable es centrarse en varios grupos de músculos y trabajarlos a la vez, así conseguirás un aumento equilibrado del músculo.

El descanso

Este es un factor fundamental para ganar masa muscular. Tienes que dejar al músculo que se recupere del esfuerzo, dejándolo descansar, lo mejor es hacer una rotación de ejercicios, es decir, un día trabajas bíceps y tríceps, otro piernas, otro pectorales y gracias al suplemento deportivo de la glutamina ayudaremos al músculo a su regeneración.

Proteínas

Este aspecto es fundamental a la hora de ganar masa muscular. Las proteínas son esenciales para ganar músculo sin embargo, no hay que basar toda la dieta en proteínas hay que tomar los nutrientes necesarios que tu cuerpo necesita. Los productos que más proteínas tienen son el pescado, la carne magra, la leche o quesos bajos en grasas y legumbres, entre otros.

Registro alimentario

Además de realizar un menú semanal de lo que vas a desayunar, comer o cenar también es importante que anotes todo aquello que ingieras, las calorías que tiene, proteínas, grasas, etc. con esto lograrás tener un registro de todo lo que consumes, además al anotar las grasas, proteínas, calorías… tendrás un mayor control de lo que ingieres y de si debes añadir más o menos proteínas a tu dieta.

registro alimentario

Mentalidad

Para tener éxito en tu objetivo de aumentar la masa muscular debes tener claros tus objetivos, que sean razonables y alcanzables. Tienes que ser persistente en la realización de tus ejercicios y en el programa de alimentación. La perseverancia significa el éxito, es por eso que debes estar mentalizado que en función de tu condición física y el tiempo semanal que le vayas a dedicar tardarás un tiempo en alcanzar tu objetivo, no te desanimes y lucha hasta el final.

Glutamina

Como ya os hemos comentado al hacer ejercicio nuestros músculos sufren, es por eso, que aconsejamos que toméis el suplemento de glutamina LGK L-Glutamine libre de impurezas y con un 99% de glutamina ultrapura que os ayudarán a prevenir la oxidación de las fibras musculares y a regenerar los músculos.

Resumen

A lo largo de este post os hemos dado una serie de consejos para aumentar la masa muscular, lo principal tener claro tus objetivos, que sean claros y alcanzables, anótalos y haz una rutina semanal de ejercicios, compra glutamina en polvo para ayudar a tu cuerpo a regenerarse, mantén una dieta equilibrada y rica en proteínas y sobre todo, no te desanimes continúa entrenando y realizando los ejercicios piensa que la meta cada vez está más cerca.

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